[...] Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to się zmienia co 4 tygodnie. Akatualna suplementacja to vitaminy + minerały, Białko. Ostatni cykl na kreatynie- 3 mce temu SP250 przedtreningowo, Mono 5 g rano DT i DNT, Mono 5g po treningu.
21.04.2015 Dzisiaj odbył się trening nóg. Tym razem odbył się on trochę inaczej ze względu na to, że robiłem go na innej siłowni. 1.HAMMER Tutaj zacząłem nie typowo, gdyż zawsze zaczynam od wyprostów. I seria - 200kgx15p II seria 300kgx15p III seria 400kgx8p IV seria 400kgx8p 2.Przysiady Dużo ciężarów w dzisiejszych przysiadów nie miałem na [...]
Nie jestem w stanie jesc 6-7 posilkow dziennie, pracuje w dwoch miejscach na pol etatu, przerw w pracy nie mam... staram sie jesc 3-4 dziennie... Na trening w klubie moge poswiecic 4 dni, wybralam Body Bar i bardzo to lubie, robie tez 2 treningi cardio po 40min intensywne tempo (bieznia i crosstrainer z drazkami). Co z Tightem? Czyba da sie cos [...]
[...] sie aby zjesc bialy ser i troche tluszczu/lub odzywke wypic i wegli nie ruszac/albo tylko kawe lub wode wypic...nie chce tracic miesni... ok bulke w dni nietreningowe wyrzuce,a moge 2-3 chlebki wasa na sniadanie?:) i jakies owoce z rana w taki dzien? czy odzwyke ta moge rozrabiac z woda?ja mleka krowie nie pije w ogole czasem [...]
boolinek90, RONI23 Wy juz lepiej nic wiecej nie piszcie Bez problemu mozna łączyc trening kulturystyczny z siłowym...po co jest przeciez faza objetosciowa? Typowo na hipertrofie miesniowa...sila idzie i masa Kompletnie nie potrzebny jest tez trening ciezko-atletyczny. Mozesz robic skos dodatni, rozpietki, porecze...ale wl piorytetowo, 2 razy w [...]
[...] cała rodzina) - 8 kromek chleba razowego pełnoziarnistego z masłem - schab pieczony lub szynka - dużo sałaty + IV Posiłek (czas szkolny) - tu chciałem gainer, np. o 16 przed treningiem - ale tutaj proszę o wypowiedzi + V Posiłek 21:00 - ryż brązowy/makaron/kasza - pierś z kurczaka - warzywa O godz. 22 jakieś owoce, 2x duży jogurt Dieta 2 (gdy [...]
[...] Aeroby to głównie bieżnia, kiedyś crosstrainer. Po dniu pierwszym dzień drugi, po drugim pierwszy - i tak mniej więcej codziennie, chociaż czasami zdarzy się, że po prostu trening mi wypadnie. Moim priorytetem jest zrzucenie wagi (najpierw do 75, potem do 68), myślałem, żeby jednak zostać na dłużej na siłowni i popracować nad sobą. Czyli: otyły [...]
Ok panowie jutro ruszam na pierwszy trening, zobaczymy jak to bedzie :P p.s czy informacje zawarte w tym artykule na temat odzywek sa wiarygodne i moge sie nimi kierowac w przyszlosci czy jest to jakis pic na wode? http://potreningu.pl/articles/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2014-12-07 [...]
Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, musli będę robił sam. bcaa dzisiaj wziąłem 30 minut po treningu i od razu po treningu po 10g. Te banany sobie wrzucałem, żeby nie było przerwy ponad 4h między posiłkami, ale zastąpię je kanapkami. Dzisiaj byłem na siłowni i ustaliłem plan. Poniedziałek: Nogi(trener rozpisze mi trening, więc podam później). Wtorek: Klatka, Tricepsy: Klatka: [...]
Dzieki panowie za odpowiedz! Piszecie o tym, ze przy wykonywaniu wysilku na czczo zawsze cierpia miesnie (tylko w roznym stopniu), wiec moze robic ten wysilek zaraz po treningu silowym? Na tym forum, tylko w innym dziale, dostalem odpowiedz, ze moglbym robic areoby bezposrednio po treningu silowym a l-karnityne wziac przed treningiem wlasnie [...]
nic nie spieprzyles, chyba troche sie napaliles za bardzo na to wszystko... :) piszesz ze pierwszy trening, i musiales sobie pomagac druga reka, czyli po prostu dales MAKSA na pierwszym terningu.. raz tak zrobilem z lydkami, i przez 3 dni nie moglem wstac z lozka.. takze daj czas bicka, niech sie zregeneruja, pomachaj troche recami, sprobuj [...]
[...] - 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 każdy trening robię w max 70 minut, przerwy po 1 min. wyciskanie na klatkę, przysiady, mc, wyciskanie żołnierskie i francuskie - od małego ciężaru w pierwszej do maksa w ostatniej [...]
[...] poręcze - zrobiłem 4 serie po 8 powtórzeń. nie pomagałem sobie nogami, robiłem trzy pierwsze powtórzenia dość nisko, potem już bardziej płytko. będę się starał z każdym treningiem schodzić niżej. problem mam z łokciami, bo jak w pierwszych powtórzeniach schodzę niżej, to coś mi w nich lekko strzela. poza tym zauważyłem pod koniec, że nie mam [...]
Masz rację dieta wygląda dobrze aczkolwiek to co wkleiłeś jest bardzo zaniżone. Moje zdanie jest takie wprowadź trening siłowy min 3x w tyg. Zacznij od 2700 i zobacz co będzie po tygodniu .
[...] trochę teorii i opis ćwiczeń na łydki / Ivvo ]] - jak trenowali mięśnie nóg najlepsi / Gosteczek ]] - jak zbudować niesamowite łydki / Gosteczek ]] - wszystko, co związane z treningiem nóg - od rozgrzewki przez trening po powody, dlaczego warto je ćwiczyć / Czawaj ]] - maksymalnie rozbuduj swoje uda / Michail ]] - Dlaczego warto trenować nogi ? [...]
PYT 1 . Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej w uchwycie waskim jest dobrym rozwiazaniem na rozwoj tricepsa? Robie trening Plecy + Triceps. I po skomczeniu 16 seri plecow zabieram sie za triceps i robie takie cwiczenia: 1.Francuskie 4 serie (12-10-8-6) 2.Sciaganie drazka 3 serie (12-10-8) 3.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (10-8-6) Czy to [...]
Stivenos nie rób wiochy moze wrzucila po to, zeby wlasnie ci "pakerzy" ktorzy w koncu znaja sie na miesniach, proporacjach, co niektorzy maja jakies wyksztalcenie w tym kierunku (instruktorzy etc). Póki co nie ma jeszcze podzialu na "Trening mężczyzn" i "trneing kobiet". A kobiet jest więcej tutaj niż Ci się wydaje [...]
a co do kładnie ćwiczyłeś Po pierwsze generalnie jest wymóg startów na zawodach ale start w zawodach (przynajmiej w moim przekonaniu) jest częścią treningu - można się sprawdzić. po drugie karate tradycyjne jest już tylko z nazwy ponieważ praktycznie całość treningu jest poświęcona na trenowaniu "bezpiecznych" technik do zawodów. A po [...]
REKRUTACJA DO TESTÓW BETA BOLIC
